Топ-10 советов, которые помогут укрепить иммунитет взрослому человеку

как укрепить иммунитет

Давайте начнем укреплять свой иммунитет правильно, чтобы это привело к положительным результатам! Итак, рассмотрим 10 советов, которые помогут каждому!

как укрепить иммунитет

1. Регулярно употреблять томатный сок

Именно такой простой домашний ингредиент из томатов поможет поднять иммунитет, если его принимать каждый день. Он повышает концентрацию каротинов, из которых синтезируются два важных витамина – А и Е.

2. Съедать в день 2 ложки оливкового масла

Помимо томатного сока, витамин Е, содержится в оливковом и любом другом растительном масле. Просто добавляйте в салат несколько ложек и сможете быстро преодолеть его дефицит. В блюдо добавляйте морковь и шпинат, в которых имеется витамин А.

3. Есть больше яблок и цитрусовых

Уже давно не секрет, что витамин С и железо также помогает укрепить здоровье. Больше всего их именно в яблоках и цитрусовых. Включите их в свой рацион и увидите, как ваш иммунитет стал лучше!

4. Длительные прогулки на свежем воздухе

как укрепить иммунитет

Не ленитесь ходить пешком! Уделяйте этому не менее 30-40 минут в день, чтобы организм за это время активизировал иммунную и сердечно-сосудистую систему.

5. Использовать эфирные масла

Поддерживать иммунитет в дыхательных путях помогут различные масла, которые следует распылять в воздухе. Они увлажняют слизистую, а еще обладают противовирусным и антибактериальным действием. Эфирные масла мяты, эвкалипта или можжевельника можно наносить на тканевую поверхность или же использовать, как антисептик для воздуха.

6. Снизить нагрузку на иммунную систему

В то время, когда большинство людей болеют, следует не только укреплять свое здоровье, но и уменьшить количество контактов с носителями инфекций. По возможности не посещайте многолюдные места. Держите дистанцию в 1,5 м при встречах и в знак приветствия не пожимайте руку. Протирайте руки антисептиком после каждого использования к дверям, поручням, кнопке лифта и т. д. Не касайтесь руками своего лица.

7. Проветривать помещение

как укрепить иммунитет

Насыщайте свою квартиру свежим воздухом каждые 3-4 часа и не забывайте про регулярные влажные уборки.

8. Отказаться от вредных привычек

Это один из действенных, но непростых советов, который поможет укрепить иммунитет. Начинайте делать это постепенно и потом увидите, как ваш организм скажет вам «спасибо».

9. Посещение бани

Регулярное посещение бани радует целебным эффектом. Оно стимулирует кровообращение во всем организме, что приводи к избавлению от хронических факторов инфекции, ускоряет синтез иммуноглобулинов и выводит токсины. Конечно, посещать баню могут только те, кому не противопоказана высокая температура.

10. Закаливание

Еще один способ, который при правильном применении положительно влияет на укрепление иммунитета. Понижать температуру следует постепенно. Начинать следует с воздушных ванн и водных процедур. Очень важно знать меру, чтобы закаливание не привело к обратному эффекту.

Оцените статью
( Пока оценок нет )